五大動作在家里練出完美腹肌

河源廣晟嘉年華健身會所招兵買馬

對不少都市白領來說，去健身房是一種奢侈。繁重的工作、忙碌的生活導致很多人沒有充裕的時間去健身房健身。在辦公室久坐，加上在家“能坐絕不站，能躺絕不坐”，久而久之，不僅肚子越來越大，身體健康也堪憂。不過，有幾項健身動作讓你在家躺著也能練出腹肌。

“首先要了解自己的腹肌。如果腰間的贅肉比較多，做卷腹的動作是不夠的，還要增加適度的有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳等，這樣才能保證脂肪消耗。”廣晟嘉年華健身會所私人教練劉江華說，對大多數人來說，只要能堅持做以下幾個健身動作，就可以練出想要的腹肌。“ 每一次做 20-30 次，具體取決于個人的體能。堅持的日子久了可以適當增加次數。”

據介紹，這幾套針對腹肌的動作分別是：基本卷腹、西西里卷腹、抬腿卷腹、剪刀抬腿、側身卷腹。在進行基本卷腹動作的過程，要保持下巴與頸部的角度不變，雙手放在耳朵兩旁，但不要用雙手將頭部拉起來，腹部保持緊實，肩部離開地面但不要過高。西西里卷腹與基本卷腹的動作一樣，不過雙手就改為握緊拳頭垂直向上，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部緊實。抬腿卷腹是針對下腹的肌肉，在進行卷腹的時候增加難度，當上腹向上時雙腿同時升高，令腹部承受更大的力量。剪刀抬腿則是將雙手按在臀部兩旁作平衡，同時保持腹部緊實，將雙腿伸直提高，然后可以上下移動。側身卷腹這個其實是基本卷腹的變化版本，過程中要將身體向側；用臀部支撐身體，手臂幫助維持平衡，然后將上身及雙腿抬起卷腹，肩部和腿部不要碰觸地面。

“建議市民根據每個動作以上的注意事項，再到網上尋找相關視頻對照練習，以免動作不規范對身體造成誤傷。”劉江華提醒道。

記者獲悉，嘉年華器械升級，現在廣招人才，分別招募以下崗位人員數名：前臺客服、場內客服、健身會籍顧問、帶組經理、教練助教、儲備干部。待遇從優，并且上崗帶薪培訓。喜歡在健身房工作的市民不妨前往廣晟城市廣場廣晟百貨4 樓嘉年華健身會所咨詢。

本報記者 戴昉