在家也可以讓身體很棒

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本報訊 記者 戴昉 清明過后， 雨水漸漸多了起來，有些時候甚至 狂風暴雨來襲，可愁煞了喜歡戶外 或去健身房運動的人。沒關系，其 實下雨天也有一些有效的健身項 目可以在家完成。

“事實上，很多健身項目都可 以在家獨自完成，并不強求在健身 房。”廣晟嘉年華健身會所私人教 練劉江華說，譬如深蹲、平板支撐、 空中腳踏車、啞鈴和拉伸器健身、 收腹舉腿等。

其中深蹲是提高腿部力量的 最好動作。而腿部力量對于全身 力量來說是最重要的，潛力也是最 大的。更重要的是深蹲還能很好 地促進全身力量，深蹲做得好就是 腿力、臀力、腰力的鍛煉，這可是全 身力量的大部分了。“平板支撐主 要鍛煉腰腹肌。”俯臥時，雙肘彎曲 支撐在地面，肩膀和肘關節垂直于 地面，雙腳蹬地，身體離開地面。 要注意肘關節和肩關節與身體要 保持90 度。空中腳踏車，是平躺 時雙腿曲膝抬高90 度，雙手自然 放置。將一腿踢出，腳背要打直， 收回之后，另一腳踢出，像在空中 踩腳踏車。可以達到鍛煉腿部的 目的。

“獨木舟式扭腰就更簡單一 些。”劉江華介紹道，將身體站直， 兩腳分開，雙手交叉緊扣，呼氣，并 將手臂、肩膀轉到左邊，就像在劃 獨木舟，同時左膝向右邊提；接著 吸氣恢復原位；左右交替，可以瘦 腿。此外，啞鈴、拉伸器可以達到 鍛煉上肌肉以及部分腰腹肌的目 的。不過應當根據自身情況量力 而行，以防肌肉損傷。

據介紹，收腹舉腿這個動作 主要是鍛煉腹部，靠腹部的力量 抬起腿，并將雙腿交叉向上。以 此減少腹部多余肥肉，使腹部肌 肉結實、完美。每次向上抬15 次，做三組，中間可稍作休息，但 不易太長。

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