本報(bào)訊 據(jù)39 健康網(wǎng)消息，深更半夜還 睡不著怎么辦？很多人為了培養(yǎng)睡意，習(xí)慣 把電視或手機(jī)、電腦等產(chǎn)品當(dāng)催眠器，但有 研究發(fā)現(xiàn)，睡前看電視易讓人處于焦慮和亢 奮的狀態(tài)，反而延長(zhǎng)入眠的時(shí)間，導(dǎo)致失眠 的惡性循環(huán)。

失眠是現(xiàn)代人的常見(jiàn)問(wèn)題，睡不好覺(jué)成 了很多人最大的困擾，這樣不僅會(huì)越來(lái)越疲 勞，還會(huì)招惹多種疾病。有專(zhuān)家指出，長(zhǎng)期 睡眠不足可能會(huì)引起90 余種疾病。那么，要 緩解失眠癥狀應(yīng)該怎么做呢？聽(tīng)音樂(lè)、玩兒 手機(jī)、看電視……這些是最常見(jiàn)的助眠方 法。然而，臺(tái)灣長(zhǎng)庚醫(yī)院睡眠中心臨床心理 師吳家碩表示，失眠者在床上從事非睡覺(jué)的 行為，例如看電視，容易延長(zhǎng)躺在床上睡不 著的比率時(shí)間，也會(huì)提高焦慮、亢奮的機(jī)會(huì)， 造成失眠延續(xù)的惡性循環(huán)。

專(zhuān)家建議，睡前0.5 至1 小時(shí)可以安排固 定的放松時(shí)間，引導(dǎo)身體慢慢準(zhǔn)備進(jìn)入睡 眠。另可將腹式呼吸法、肌肉放松法等放松 訓(xùn)練編入睡前固定活動(dòng)，更能縮短入睡時(shí) 間，增進(jìn)睡眠質(zhì)量。

睡不著怎么辦？試試四個(gè)助眠法。

1、失眠的治療要注意改善睡眠環(huán)境。 睡眠環(huán)境的好壞對(duì)于睡眠質(zhì)量的好壞有著 至關(guān)重要的影響。若是失眠，要注意改善睡 眠環(huán)境，這樣有利于減輕大腦興奮狀態(tài)，對(duì) 提高睡眠質(zhì)量有顯著作用。

2、食物助眠法，熱牛奶、百合、小米等。 食療法也有助于睡眠，失眠患者可以在睡前 喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖 啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、失眠的治療要注意養(yǎng)成良好的生活 習(xí)慣。實(shí)際上，養(yǎng)成規(guī)律性的生活習(xí)慣，對(duì)于 改善失眠有著促進(jìn)效果。此外，飲食方面應(yīng) 多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食 物，睡前最好避免喝可樂(lè)、咖啡、茶等飲品。

4、睡姿助眠法也屬于失眠的治療方 法之一，選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿，保 持一種放松的睡姿，有助于睡眠。睡覺(jué) 最重要的是放松，躺在床上可以不用像 坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一 種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后 美美入睡。