經過漫長的夏天和多次入秋失敗后，這幾日南方的天氣終于變冷了，而且還是一夜由夏入冬，模式切換之快讓人猝不及防。天氣冷了，穿的衣服多了，人就變得不愿意多動，更別說出去運動了。但是冬天如果不運動，不僅會長不少膘，身體素質也會變弱，更容易招致風寒疾病。那么冬天究竟該怎么來鍛煉呢？

一

寒冷的三九天，人體陰氣盛而陽氣始生，可謂是養生的絕佳時期。有人說要“閉藏貓冬”，也有人說要“冬練三九”，到底哪種做法才更好？專家認為，冬季需要運動，但不宜做大量的運動，只需微微發汗即可，靜態鍛煉的方式最有養生效果。

在如今這個上班穩坐辦公室，出門幾步路還要開車去的時代，不少人似乎都是“四肢無力”一族，生活方式的不健康也導致現代人的身體素質越來越差，也因此越來越多的人開始關注養生。藥補、食療等方法固然需要，但是養生最有效的方式還是運動鍛煉。

俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”數九寒天，即使選擇貓冬在家，也千萬別忘鍛煉身體，特別是對正在長身體的青少年來說，冬天運動不僅能鍛煉身體，增強體質，預防疾病，還能淬煉他們不怕嚴寒的堅強意志。

二

冬天北風呼嘯，天氣寒冷，不少人選擇把運動鍛煉地點由室外轉移到室內。到健身房跑跑步、練練器械、做做瑜伽不失為冬天鍛煉的好方法，但是室內和室外鍛煉還是有區別的。在室內“貓冬”的同時，多在室外鍛煉也是非常有意義的。

有研究表明，冬天在天氣條件與空氣質量適宜的情況下，堅持在戶外跑步大有裨益。因為寒冷的室外環境會不斷地刺激人的身體，讓肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環，提高身體的耐寒性，讓冬天的身體不再“麻木”。而對致力于通過跑步來減肥的人群而言，盡管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多，但由于人在寒冷的環境下新陳代謝會變得更快，消耗的熱量也越多，減脂的效果并不遜色于夏天。

冬季戶外跑步好處多多，但要注意的事項也不少。熱身對冬季戶外跑步非常重要，必須先通過慢跑和充分的拉伸動作，提升肌肉溫度和韌帶的靈活性，才不容易在跑步中受傷。同時，還要注意防風防寒，根據氣溫適當增減衣物，做好各項防護措施。

三

除了跑步，還有什么是寒冷的冬天也適宜的運動呢？有人說，天一冷很多運動都做不了，這是人們為自己的惰性找的借口。冬天可以做的運動有很多，不僅可以跑步、跳繩、做操、打太極、練瑜伽、打乒乓球等，還可以滑雪、溜冰、打冰球，甚至是游泳。

舊有的觀念中，凡事講究一個應時當令，往往不到盛夏想不起游泳，不到天寒也不提溜冰滑雪。隨著現代科技的發展，很多體育項目已經不大受季節的影響了，更重要的是，現在人們的意識中已將體育和健身當作一種生活方式。但是，寒冬來臨，很多人最先想到的還是縮在溫室和被窩里，而不會為冰雪天去健身而興奮。

人民身體健康是全面建成小康社會的重要內涵。近年來，全民健身的熱潮席卷全國，都市跑族和廣場舞已經成了很多城市早晚的風景，大大小小城市的徒步、馬拉松活動經常人滿為患，羽毛球、籃球、足球等大眾運動項目場地處處爆滿，射擊、射箭、搏擊等“冷門”俱樂部開了一家又一家，體育項目的場館和基礎設施也在與日俱增、不斷完善。隨著北京籌辦2022 年冬奧會冬殘奧會的步伐，冬季運動項目也將乘勢而起。雖然南方的冬天沒有冰雪，少了一些可以開展的冰雪運動項目，但也正是因為沒有冰雪的阻礙，我們能做的運動項目還有更多，關鍵是看我們愿不愿意動起來。

寒冬也是享受運動的季節，在冬季運動中收獲快樂，收獲健康，也收獲冬季運動帶來的不一樣的美妙感覺。那些本想“貓冬”的人們，讓我們一起走出溫室，加入到冬季運動中，一起High起來吧！

謝素嬋