本報訊 據生命時報消息，現代辦公環境讓很多白領的頸椎、腰椎不堪重負。美國得克薩斯州脊骨神經醫學教練大衛·羅斯巴特根據多年經驗，總結出一套簡單的練習，只要12 分鐘，就能強化脊背，避免腰背疼痛。

2 分鐘。早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調整好后，用心感覺一下這時身體的感受。

1 分鐘。進入辦公室后，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多，如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。

3 分鐘。一天6 次，一次花30 秒確認自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。

5 分鐘。工作中，建議每60 分鐘起身動一動，然后貼墻站立，一天至少做5次。

1 分鐘。夜晚準備入睡時，花1 分鐘確認睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側臥，如果這個姿勢讓你不舒服，可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。

來源：生命時報