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俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛 煉。”經歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感 秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉 身體的黃金季節。近日，記者從嘉年華健身 會所了解到，轉季后，到這里健身的市民明 顯增多，那么秋季健身有什么注意事項呢， 一起看看。

瑜伽課深受市民喜愛

當華燈初上時，優美的舞曲在嘉年華健 身會所瑜伽室回響，教練華美動人、極具難 度的教學表演，讓大批瑜伽迷如癡如醉。教 學表演結束后，初次學瑜伽的學員紛紛上前 請教教練。

“我不太喜歡跑步，但又一直想再瘦一 點點。后來報了瑜伽，堅持了一年不但瘦 了，而且覺得自己氣質也不一樣了。”在會所 學了一年瑜伽的市民高小姐告訴記者。 據了解，嘉年華健身會所會根據每位學 員的需求及自身身體條件，為學員開出“運 動處方”，推出的系列健身課程更是受到市 民歡迎。市民廖先生說，“這里健身很有氛 圍，很多人喜愛運動，大家勁頭都很足。我 剛來這里只是想重新找回以前堅持運動的 習慣，后來這里的教練針對我的身體條件給 出了詳細的建議，讓我受益匪淺，不再是盲 目運動。”

秋季宜健身養生

秋季進行運動鍛煉，溫度適宜，氣候宜 人，不僅能夠領略美景，同時在運動過程中 也能改善體質。在秋季進行運動鍛煉，通過 運動鍛煉和低溫的刺激，身體能夠逐漸適應 季節由秋向冬的變化，機體基礎代謝率提 高，身體耐寒抗病能力提高。通過合理有效 的運動鍛煉形式，放松身心，緩解工作的壓 力，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。

嘉年華健身會所健身教練朱老師介紹， 慢跑就是一項很理想的秋季運動項目，能增 強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供 應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使 大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激 代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。 此外，入秋以來，晝夜溫差較大、空氣干 燥，讓人感覺不適應，免疫力下降，健康指數 自然下滑。朱老師也提醒健身愛好者需要 及時擬訂完善的健身計劃，結合秋季進補， 愉快度過這個美好的季節。由于氣候變化 的原因，這個時候更需要注意健身的方法， 否則就會適得其反。在每次運動前，一定要 做好充分的準備活動，時間長短和內容可以 因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱 比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要 勉強自己去做一些較高難度的動作。運動 時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。

作為健身教練，自身也是運動愛好者的 賴老師分享她自己的健身心得：秋天氣候干 燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋 陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、 銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補 充時以少量、多次、緩飲為準則。朋友們每天 抽些時間來運動，到了冬季就能少生病，從現 在開始行動起來，在秋季煥發魅力吧。

見習記者 戴昉