經常運動身體更健康

     疾病是健康的“絆腳石”，但人們又無法繞開它，上海第二醫科大學仁濟醫院神經內科主任李焰生用“打游戲闖關”來比喻兩者之間的關系。在波折不斷的人生路上，腸胃疾病、腫瘤、心臟病等疾病如同一個個“ 隱形炸彈”，一不留神，它們就會為你的健康設關落鎖。

     30-50歲：腸胃疾病關

     據世界衛生組織統計，胃病的發病率高達80%，且發病呈年輕化趨勢。空軍總醫院消化科副主任醫師簡一平說，現在三四十歲的上班族中胃病患者的數量在不斷增多，以胃病（消化不良、慢性胃炎等)、炎癥性腸病(如潰瘍性結腸炎等)最為常見。飲食不規律，愛吃熏烤、高鹽、辛辣食物，又嗜愛煙酒，這些不良習慣都會破壞胃腸道的正常功能，嚴重損傷胃黏膜，導致腸胃疾病，也增加了癌變幾率。因此，這一年齡段的人應該尤其保護腸胃。除了飲食規律，堅持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則外，還應少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物。

     40-60歲：骨骼關

     研究證明，人體骨骼最強健的時期在20-40 歲。一旦過了 40 歲，骨質流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質逐漸變脆。北京大學第三醫院骨科主任醫師齊強告訴記者： “實際上，骨關節從30 歲開始就退變了。尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎癥或病變。”到了40 歲，人的關節軟骨退化，關節間隙越來越狹窄，甚至逐漸消失，退行性關節炎是此階段最多見的膝關節疼痛的原因。齊強提醒，現代人應重視運動，多走路或游泳，平時還要多曬太陽。

     50-70歲：腫瘤關

     50歲后是癌癥向人體“發難” 的集中年齡段。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院腫瘤外科主任醫師孫凌宇解釋，隨著年齡增長，老年人暴露于致癌環境中的時間相應增多，大氣污染、職業等致癌因素累加，就容易導致細胞癌變，一些不良生活方式導致的癌癥也逐漸露出“猙獰”的面目。而過了50歲后，人體激素水平開始下降，免疫功能逐漸降低，原本能被免疫系統控制的癌基因或突變細胞，也會逐漸癌變。有的癌癥可能早在多年前就潛伏下來，到了40-50 歲以后才發病。因此，防癌至少要提早20年。

     50-80歲：心腦血管關

     上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院神經內科教授李焰生告訴記者，很多人的心腦等重要器官長年高負荷運轉，加上各種不良嗜好，平時又不注意保養，血管在50 歲左右已經逐漸硬化，血管壁上布滿斑塊。這時再給身體加碼，心腦血管極易發生急性堵塞，突發腦卒中、心肌梗死等急癥。李焰生建議，飲食上的預防最重要。首先應少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物；其次，改變久坐的壞習慣，增加運動。快走對預防心腦血管疾病和提高心肺功能都有幫助，每天走 40 分鐘到1 個小時。

     70-90歲：癡呆關

     李焰生告訴記者，多項研究發現，65 歲以后老年癡呆的發病率會逐漸增加，七八十歲是比較集中的發病階段。李焰生表示，研究發現，高血壓、糖尿病、心臟病吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險因素，也是引發老年性癡呆的重要因素。雖然人們無法改變自己的年齡、性別或遺傳背景，但積極控制這些危險因素，不僅能預防心臟病、腦卒中，還能預防或減輕老年性癡呆帶來的危害。另外，大腦越用越活。老年人一定要多做智力練習，保持終生學習和運動，多跟人聊天，上上老年大學，跟別人打打牌，多看書寫字等。