據新華網消息，世界杯已在巴西開打，由于我國與南美洲的時差關系，大多數球迷幾乎只能熬夜看直播，有些場次甚至一個晩上接連有三場球，而賽程足有一個多月，如此長時間陪著“夜戰”難免對身體有影響，如何做到看夜球而不影響健康就值得關注。

     抽時間小憩補充體力

     成年人一般每天需要7-8 小時的睡眠時間。睡眠不足，會影響工作效率，還會影響健康。因此建議充分利用點滴時間休息，保證既欣賞了球賽，又不影響工作。

     晚飯1-2 小時后，先睡一會兒，晚上就可以精神抖擻地看球賽；乘公共交通工具上班，在公車上閉目養神；自駕車上班一定要注意安全，如果睡眠不足，讓老婆大人開車，可以利用路上汽車“爬行”的漫長時間睡上一會兒；吃過午飯，像貓打盹一樣，瞇上20-30 分鐘，補充晚上的睡眠不足；連續看球體力不支的話，建議每周休上一天假，恢復一下體力。

     啤酒助興不過量

     不知從什么時候開始，喝啤酒成了看足球比賽時的“伴侶”。特別是哥兒幾個一起看比賽時，啤酒是少不了的。除了啤酒外，飲料也是好多球迷看比賽的必需品，但是有以下幾點需要注意：

     短時間內喝大量的冰鎮啤酒，會導致胃腸道的溫度下降，血流量減少，影響消化功能，嚴重時可引發痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒，其中的酒精吸收后會損害肝臟、腎臟的功能。一聽啤酒（330 毫升）含的能量約為110 千卡，相當于吃了半個饅頭，若一個晚上喝10 瓶，就相當于吃了不少饅頭，體重會增加。

     飲料、咖啡、濃茶要少喝。含糖飲料中所含能量也是較高的，一聽可樂（330 毫升）的能量約為 142 千卡，一瓶橙汁飲料（500 毫升）的能量為220 千卡，相當于一個饅頭。大量飲用飲料也會增加體重。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡堿，過量飲用咖啡或濃茶，會引起失眠、影響睡眠，不利于第二天精神和體力的恢復。

     建議多喝白開水或清淡的飲料，如豆漿、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁，既可補充一定的能量，又可以補充維生素和礦物質。

     多吃堅果和水果

     除了喝啤酒外，人們在看球賽時，往往喜歡吃點什么，于是，炸薯片、炸薯條等油炸食品成了茶幾上的必備品。那么吃零食需注意什么呢？

     盡量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯條），一般超市里常見的大桶裝的120 克的薯片，含能量約為662千卡，相當于3個饅頭。有些朋友習慣邊看電視邊吃薯條、薯片，不知不覺會吃下很多，高能量，很快就會見“效果”的 ——體重見長、腰圍變粗。

     熬夜看球時也不要空腹，應該吃些清湯面條、粥等量少、不油膩的食物。還可以準備一些堅果，核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養素、維生素 E、鈣等，對健康有益，可以補充一定的營養。或者水果，把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，制成營養豐富的果蔬色拉，可以為機體補充蛋白質、礦物質和維生素等。

     長期保持一種姿態坐在或躺在沙發上看球，會感到背部和脖子僵硬、酸疼。看球賽時，要時不時地活動一會兒，來回走著看。看比賽時應時時做深長呼吸，注意自己也要活動活動，模仿一下帶球、射門動作也未嘗不可呀。