據生命時報消息，上有老、下有小的雙重壓力，讓很多人陷入身心俱疲的“中年危機”。近日，美國“MSN”健康網總結出中年人健康的8大標準。

     強壯的心臟

     人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟研究中心發現，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%-70%的心臟病復發風險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國養生協會會長吳大真教授表示，心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等；愛吃堅果，如核桃、杏仁等。

     良好的視力

     遠處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發現看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜�！犊到　冯s志刊文提醒記住3 個數字：1、早晚各花5-10分鐘熱敷眼睛；2、每天有意識地眨眼300次； 3、每隔45分鐘就遠望一下。

     愉悅的笑聲

     笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達大學研究發現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。

     穩定的血糖

     多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環系統疾病的發病風險�？睾醚�糖，關鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。每周應至少做3次有氧運動并持續30 分鐘至1小時。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫院內分泌科主任醫師李全民說，應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

     敏銳的聽力

     內耳有1.8 萬個直徑約 0.01 毫米的纖毛細胞，是我們的聽力衛士，但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機，每過 45-60 分鐘務必給耳朵“解放” 10 分鐘。

     親密的朋友

     緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險 …… 這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當成人生的全部。美國《預防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8 種朋友，包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

     堅硬的骨頭

     骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質疏松癥專家羅伯特教授說，40 歲后每天應補充 1000 單位維生素D，因為人體通過曬太陽自然生成維生素D 的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300 毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。

     靈活的平衡

     跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說，很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低于8 秒和6 秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。