人一天必須要睡足8 小時？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7-8 小時的人，壽命最長；每晚平均睡4 小時以下的人，有80％是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

     老年人：每天睡5.5-7小時

     老人應在每晚12 點前睡覺，晚上睡覺的時間有7 小時，甚至 5.5 小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2 年。而長期睡眠超過7 小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

     建議：晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1 小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

     中年人：每天睡7小時左右

     中年男子需要6.49 小時睡眠時間，婦女需要7.5 小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的 “優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助于緩解疲勞。

     建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等。

     青年人：每天睡8小時左右

     這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6 點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

     建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1 小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

     兒童：每天睡10-12小時

     4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8 點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10 小時，甚至8 小時就足夠了。首都兒科研究所兒�？聘敝魅吾t師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

     建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡。

     幼兒：每天睡12-15小時

     幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

     建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身；講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。