每位爸媽都希望自己的寶寶能“高”人一籌，的確，在如今的審美觀看來，擁有高大或高挑的身材能給他們今后的事業、愛情加分不少，因此，希望自己寶寶長高的心愿也不為過了。

    如何使寶寶的身高能高人一籌呢？請各位爸媽抓住寶寶一年四季中最能長高的季節——春季，尤其是四、五月份。春天是萬物生長的季節，人體新陳代謝旺盛，寶寶生長激素分泌增多，身體生長發育較快。因此，春天又被稱為寶寶長個子的“黃金季節”。

    寶寶的身高雖然主要取決于遺傳因素，但后天的外在因素也不容忽視。如何使寶寶不錯過寶寶長個子的“黃金季節”呢？那就從他們的營養、睡眠、運動三個方面做足文章。

一、充足營養

    寶寶生長發育離不開四大營養素：蛋白質、礦物質、脂肪酸以及維生素。蛋白質是寶寶長高的重要營養素，它是生命的基礎，機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，骨骼中三分之二的礦物質有99%是由鈣、磷、鎂礦物質構成的，補充適量的礦物質對骨骼的拉長非常重要。另外，如鐵、鋅、銅等一些微量元素也十分重要，它們雖然在人體內的含量不多，但是是寶寶的生長發育過程中不可缺少的物質。脂肪酸對兒童身高的發展是很有必要的，尤其是必需脂肪酸。還有，維生素對寶寶的成長發育有必不可少的作用，其中維生素A、D、C等尤其對寶寶生長方面發揮著重要作用。

    春季是寶寶長個子的黃金季節，進入春天寶寶身體生長發育較快，對各種營養素的需求也相對增加，爸媽要注意讓他們均衡膳食，肉類、谷類、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和糾正寶寶挑食、偏食等不良習慣。

但值得提醒的是，爸媽別給寶寶過分滋補、過度補鈣、更不可以盲目聽信各種廣告而服用大量所謂的促進增長的藥物，這樣會引起性早熟、骨骺早閉等嚴重不良后果。

影響寶寶長個兒食品黑名單：

1、各種碳酸飲料：過量飲用碳酸飲料會加重鈣質的代謝與流失，導致鈣磷比例失調，骨骼吸收不到充足的營養，會導致生長緩慢，影響長高。

2、各種糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

3、各種“垃圾食品”：如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品等食品，它們在制作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑, 如香精、防腐劑、色素等。

二、優質睡眠

     寶寶的生長激素分泌有三個高峰期：夜間11:00—凌晨2：00點，晚上入睡后5小時左右和早上快醒來的前一個小時，其中第一個高峰期分泌的生長激素最多，且寶寶的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的。所以，“人在睡中長”是有道理的。

提高寶寶睡眠質量的方法：

1、為寶寶制定生活作息表，并確保執行。

2、睡前不讓寶寶過飽或饑餓。過飽與太餓都會影響寶寶的睡眠質量。

3、睡前不讓寶寶過于興奮。睡前要調整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過于興奮，否則會延長寶寶的入睡時間,入睡后也容易做夢。
4、別頻繁地給寶寶把夜尿，夜尿過于頻繁容易打擾寶寶的質量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，讓寶寶自主提升憋尿的能力，爭取一覺睡到大天亮。
5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內溫度太冷太熱,衣服穿得過緊過多，或者被子太厚，都會使寶寶覺得不舒服,影響睡眠質量。

0-6寶寶每天睡眠時間參考值：

新生兒：他們大部分時間都在睡覺，一天累計的睡眠時間大約在18～22小時

1～3個月：不低于15個小時

3～12個月：不低于13～14小時

1～3歲：不低于12個小時

3～6 歲：每天睡10～12 小時

    但值得提醒的是，寶寶每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的寶寶睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發育正常，也不必強求。

三、適量運動

    運動，一是能促進生長激素的分泌，二是加強了骨細胞的血液供應，有利于提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。所有，適量的運動能促進寶寶的長高。但運動也是有講究的，不同年齡段的寶寶，要根據自身的發育水平來決定，他們的生長發育水平還沒有達到某項運動的要求時，爸媽切不可強求寶寶過早開始運動。

有助于寶寶長高的各階段運動：

   嬰幼兒：可做主動操與被動操。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，這也有利于小寶寶的生長發育。
    學齡前寶寶：練習跑跳、拍球、雙腿跳、跳繩、單腿跳等。

    學齡兒童：宜以室外活動為主，如打球、跑步、做操、進行日光浴等。

    青春期：宜以彈跳運動為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。

   有礙于寶寶長高的運動“黑名單”：舉重、杠鈴等負重運動及其消耗過大的競技運動。

    值得注意的是運動還需規律性與持續性，且運動量應適當，以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，從而影響身高。

   在保證寶寶充足營養、優質睡眠、適量運動的同時，爸媽也要給寶寶提高一個舒適、愉悅的成長環境，讓他們擁有一個快樂的童年，憂傷、郁悶的心情容易影響寶寶的生長發育，甚至出現“未老先衰”的現象。

各位爸媽，就讓我們在春天給寶寶的身高加油吧！

醫學小貼士：

    如何計算寶寶的身高？

  判斷骨齡主要是利用X線，拍一張小兒右手腕骨的X片，根據腕骨X片顯示的骨化點的個數及小兒的實際年齡就可以確定小兒的生長潛力。

　　公式1：用小兒身長預測成年時身高法

1. 男性身高＝3歲時身高×0.545 + 父母平均身高×0.544 + 37.69(厘米)；

女性身高＝3歲時身高×0.545 + 父母平均身高×0.544 + 25.63(厘米)。

2.男性身高＝出生時身長(厘米)÷0.2949；女性身高＝出生時身長(厘米)÷0.3109。

用此公式要注意：只適用于正常足月新生兒；測量身長數據時如能精確到0.1厘米，身高的預測將更準確。

　　公式2：人體標準身高預測公式(遺傳法則)

　　男性身高＝(父親身高＋母親身高)×1.08÷2(厘米)

　　女性身高＝(父親身高×0.923＋母親身高)÷2(厘米)